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健身路徑指的是在政府在公園、小區、綠地等場所建設的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當大的受傷的風險，甚至引發意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進行拉伸和力量訓練！

如何巧用室外健身器材進行拉伸

腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

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牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

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背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區楓溪大道211省道 ，320、1815國道相鄰，交通十分便利。

公司主營: 硅pu球場、環氧地坪、塑膠跑道、球場圍網、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺、幼兒娛樂設施等。

根據國際籃聯的規定，標準籃板高度為290cm，標準籃圈高度為305cm。(這一點對NBA同樣適用)。

籃球架

具體規定如下：

1、籃板的尺寸是：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面 2.90米。

2、籃圈要按如下要求制作：

(1)實心鐵條，內徑為0.45米(45厘米);

(2)圈條的直徑小為0.017米(17毫米)，大為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設有小環或類似的東西，以便懸掛籃網;

(3)它們要牢固地安裝在籃板上，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等;

(4)籃板面距籃圈內沿的近點是0.15米(15厘米);

籃球場鋪裝注意的問題：

（一） 籃球場材料的施工進程中怕水、膠漿在初步固化前碰到1滴水珠就會發生1個大的氣泡，因而施工人員在高溫前提下功課要籌備毛巾擦汗。鋪膠面時必定掌握天氣情況并要做好避免突降陣雨的應急措施。鋪膠時間要避開早晨大氣中以及地面濕度較大的時候，即便在天氣晴朗的正常工作日，1般在上午9點之后正式進行丙籃球場鋪裝。

（二）室外籃球場施工的膠面的實鋪厚度是指從膠底至表層膠粒的中心，1般從兩方面節制。首先通過立模進行厚度尺寸的預檢，對于基層局部高出之處進行修砍或者錘擊進行夯低。如果高出不多，可采取平刮尺上加卡具離模刮漿來保證厚度，平均厚度在5mm。

（三）室外籃球場施工的避免膠面鋪筑后局部產生起泡脫殼，對于于基層密實度要嚴格節制，避免水泥基礎層本身嵌擠不實，脫殼脫層，導致粘結力差，表面氣化，湛江球場塑膠跑道，膠面被拉斷?；鶎用軐嵍炔粔蛑?，可以采取鉆頭打孔，灌膠（橡膠釘）的法子進行加固。

（四） 室外籃球場施工為保證平整度、坡度，模條釘好后，用水平儀進行摹擬校訂，閘坡球場塑膠跑道，基層個別高之處，先加以整平，個別低之處，用膠填平。

（五） 被柴油污染以及侵蝕的基礎部位堅決挖掉，用膠填平。